Deixar de fumar, ho pots aconseguir

  1. El primer pas consisteix a prendre la decisió de deixar-ho, mentalitzar-se i veure’s a un mateix sense fumar. S’ha de fer de cop i deixar-ho per complet.

  2. Posa’t una data per deixar de fumar, per exemple d’aquí a dues setmanes, i comunica-ho als teus familiars i amics, ells et serviran d’ajuda i de suport.

  3. Pot ser d’utilitat fer una llista amb els motius pels quals fumes i una altra amb els motius pels quals ho vols deixar. Posa les llistes en un lloc on les tinguis sempre ben visibles.

  4. Pensa en els beneficis per a la teva salut i la dels teus familiars i amics si deixes de fumar. Estaràs més sa, tindràs més olfacte, més gust i més energia.

  5. Valora el temps que guanyaràs (sense haver de fer pauses per sortir a fumar) i els diners que t’estalviaràs.

  6. Quan prenguis la decisió, modera al màxim el consum d’alcohol i altres excitants com el cafè o el te.

  7. Fes exercici i omple les estones d’oci amb activitats que t’agradin, això et proporcionarà satisfacció.

  8. Pren aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral, llegums...) i acostuma’t a beure molta aigua i sucs de fruita rics en vitamina C.

  9. Potser necessites algun fàrmac que t’ajudi a deixar-ho. Consulta-ho amb el professional mèdic.

  10. Si els altres han pogut, per què tu no?